Witam! Mam 18 lat, 158 cm wzrostu, waga ok. 56.5. beztłuszczowa masa ciała to ok. 40-42 kg, czyli ok. 25-30% bf. Tryb życia siedzący, jedyna aktywność to spacery, czasem jakies rolki. Moje ciało jest jakby "nalane". BMR w granicach 1300-1400; kcal dla utrzymania wagi: 1930-2065. Na redukcję ok. 1550 kcal. Czas: ok. dwa miesiące, choć efekty [...]
[...] i trzymał na ziemi Cypryjczyk. Costa kompletnie bezradny z dołu próbował skręcać się do dźwigni ale to było za mało. Schaub vs Mitrione - echh, co tu dużo pisać, walka była jak countdown do tej walki, słaby, na szczęście krótki. Mitrione zerowe pojęcie o parterze, wręcz pomógł Brendanowi. Barao vs Wineland - I runda dość wyrównania, początek [...]
[...] Interesuję się dietetyką z przyczyn zdrowotnych. Odkąd pamiętam, większość życia miałam lekką nadwagę. W pewnym momencie powiedziałam sobie: dość. Zaczęłam dużo czytać i jakąś wiedzę na ten temat już posiadam. Mam jednak taki problem, z którym nie umiem sobie do końca dać rady i chciałabym się zwrócić do Was, szczególnie do tych bardziej [...]
[...] kcal. Bo moje zapotrzebowanie to około 4000 bo moje zapotrzebowanie to 3500. Ostatnio robiłem redukcje i poszło 11kg J. Oczywiście będę się starał trzymać makroskładniki jak to tylko możliwe. (To u mnie kuleje najbardziej) Sport: raz do dwóch razy w tygodniu będę grał w plażówkę ( żebym się tak nie zatłuścił). Mój cel to jeszcze raz powtórzę, [...]
[...] ciśnieniem tłuszczów roślinnych. W wyniku procesu utwardzania powstają izomery trans nienasyconych kwasów tłuszczowych, których nadmiar działa na organizm równie szkodliwe jak nadmiar nasyconych tłuszczów zwierzęcych. Powoduje zwiększenie poziomu „złego" cholesterolu LDL i trójglicerydów oraz obniżenie poziomu „dobrego" cholesterolu HDL, [...]
[...] Nie wyliczalem dokladnie bilansu i nie licze kcal dokładnie (nie bawmy sie w prawdziwych kulturystów...) Czytałem dziennik Vitalmax i orientuje sie co powinno sie jeść , jakie są zasady a co jest nie wskazane. Wiem że bilans powinien być ujemny ( redukcja ) itd. 3. Trening tutaj musze napisać cały w celu ewentualnych poprawek gdybym coś [...]
[...] jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak CZeść wszystkim.Przygode z siłownią zacząłem około 5 miesięcy temu jednak do tej pory nie mialem jakies dobrego planu trenignowego, owszem pytalem sie o plan i zaproponowano mi HST,po ktorym niew wiele urosłem(wogule niec nie czulem po treningu tak jak by treninig byl z [...]
Witam Czytam Was od jakiegoś czasu i mam coraz większy mętlik w głowie. Wychodzi na to, że to co do tej pory robiłam (czyli sama dieta)zda się psu na budę. Właściwie jest to logiczne. Postanowiłam wziąć się za siebie co nie jest ani takie łatwe ani takie proste w moim wieku(nie żebym od razu uważała siebie za jakąś starowinkę .Jednak stare nawyki [...]
[...] mogli prowadzić swoich podopiecznych najnowszymi i najskuteczniejszymi metodami. Będziecie też w stanie przygotowywać młodych zawodników do startów zarówno na Debiutach jak i na innych zawodach. Kurs zakończy się testem sprawdzającym, po którym zostaną rozdane Certyfikaty Polskiego Związku Kulturystyki , Fitness i Trójboju Siłowego. Dla osób [...]
Dzień dobry wszystkim Grupowiczom. Zdecydowałem się na swój pierwszy post, widząc pomoc jaką niesiecie dla nowych członków forum i czytając wiele postów nabrałem odwagi na swój, także proszę od razu poprawić wszystkie moje błędy w formułowaniu go. 1.Mam 24 lata 2.Mężczyzna 3.Nabycie podstawowej wiedzy: proporcje dla mojej budowy sylwetki na masę [...]
[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem chyba twarz, nogi ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)Ćwiczenia całego ciała (pompki na kolanach, wykroki, przysiady, pajacyki, brzuszki na piłce bo bez nie dam rady i jeszcze ćwiczenia na mięśnie tułowia ale nie [...]
Witam! Obiecałem kiedyś przy zakupie tej ławki że zrobię coś "recenzjopodobnego" więc napiszę kilka zdań o tym jak ta ławka się prezentuje, sprawuje i czy warta jest swojej ceny. Na początek wstawię kilka zdjęć które wykonałem, jak się okazało mam niepewną rękę do tego obiektyw mojego aparatu był lekko zaparowany czego widać efekty.(wkońcu wiosna [...]
[...] P: Hmm, przed KSW trenowałem 0d 11 do 13 razy w tygodniu, zacząłem przygotowania ok 3 miesięcy przed gala, generalnie było dużo tyrania i sparringów zadaniowych:) Dieta tak jak zwykle wysoko białkowa może dorzuciłem nieco więcej węgli żeby nie paść trupem, suple: Glutamina, BCAA i białeczko ewentualenie jakaś kreatynka no i tauryna. K: Ile razy [...]
[...] redukcje w rytmie IF'u. Założenia na mój mini cel do świąt idą dobrze, pomimo małych zawirowań w ostatnim czasie. Pisałem już do Wackiego w tej sprawie, ale chcę to zrobić jak najszybciej, mianowicie obrać strategię działania na nowy rok. Nie chcę robić tego w dzienniku, gdyż będzie to nie za dobrze wyglądało przeplatane rozpiskami (Solaros nie [...]
Witam, o to kilka treningów opartych na gumie rozciagajacej i jazdy, prawidłowej jazdy na rowerze Małe info Do ćwiczenia nie możesz zmuszać, nie traktuj ich jako obowiązek tylko uzupełnienie...czemu? wejdź w działy sztuki walki tam się dowiesz z postów podwieszonych... Sam sobie musisz wyrabiac motywacje do codziennej gimnastyki. Jak zachować [...]
[...] posilek, ktorym mozna sie zywic caly dzien, dopelniajac diete jedynie witaminami i blonnikiem z owocow i warzyw (ktore i tak wiele osob olewa nie dodajac do bilansu - jednak jak ktos jest zydem to po prostu niech zrobi mniejsza porcje).Nalesniki swietnie sie takze komponuja z mlekiem, wiec jak ktos lubi to ma zielone swiatlo. Narzedzia: Robot [...]
[...] miałam czasu na treningi :-( CELE - dobra zabawa %-) - poprawa kondycji, bo z tym u mnie kiepsko - utrzymanie fajnej sylwetki i w miare niskiego bf% MISKA Rozkład będzie... jak wyjdzie \-) czyli miska nieliczona, zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) Póki co to mam skurczony żoładek, jem często, nawet 6-7 posiłków, ale małych %-) ciągnie mnie do [...]
[...] siłowni i od tego czasu ćwiczę na okrągło. Priorytety: nabrać jeszcze masy mięśniowej (szczególnie klata) oraz zgubić tłuszcz i zrobić ładny brzuch. Teraz opiszę Wam jak ćwiczę, odżywiam się itp. Ćwiczenia wykonuję systemem 4 serii 12/10/8/6 dokładając ciężar. Jedynie barki robię mniejszym ciężarem i z większą ilością powtórzeń ze względu [...]
[...] bardzo nieregularnie. Dopiero na początku lat 60., FIVB ustaliła regularny kalendarz rozgrywek. Od tej pory mistrzostwa Europy zaczęto rozgrywać co cztery lata, podobnie jak mistrzostwa globu i igrzyska olimpijskie. Po powstaniu na początku lat 70. kontynentalnych federacji siatkówki, w tym europejskiej - CEV, zmieniono ten system. Od 1975 [...]
[...] się nawet nie będe rozpisywał bo to się mija z celem...aha no i zapomniałem oczywiście dodać że większość członków klubu to także dzieci o podobnej granicy wiekowej jak wyżej na judo) 3.Klub Karate Garyu (parz. punkt.1) 4??? W Krośnie funkcjonowała także sekcja Muay Thai i podobno chłopaki naprawdę porządnie się tam obijali ale ponoć [...]
UFC 165 - Jones vs Gustafsson - wyniki
